Так как же себе помочь, чтобы не потерять интерес к своей любимой профессии? В первой части данной статьи вы узнали о причинах и стадиях синдрома профессионального выгорания. Теперь осталось разобраться, каким образом можно предотвратить данное состояние.
Часть людей живут своей жизнью и никогда не ощущают данного синдрома. Можно сказать, что таким людям просто повезло, однако данную группу людей можно поздравить с тем, что ежедневно они делают правильный выбор. Синдрому профессионального выгорания менее подвержены те, кто имеют высокую самооценку и уверенны в себе, в своих способностях и возможностях, кто занимается своим физическим состоянием и поддерживает в себе позитивные установки.
В первую очередь позаботиться о себе должны те, кто:
- только устроился на работу и находится на испытательном сроке;
- находится в конфликте с самим собой (например, разрывается между работой и семьей, занимается нелюбимым делом);
- подвержен постоянным проверкам, контролю, аттестациям в профессиональной сфере;
- находится в постоянной жесткой конкуренции;
- находится в возрасте после 45 лет;
- добился своей цели и достиг определенных высот, но потерял смысл дальнейшего развития, ощутил бессмысленность происходящего.
Лучшей профилактикой профессионального выгорания будет:
- любовь и уважение к себе;
- выбор профессии по душе. Работа должна приносить удовольствие;
- выбор хобби, которое позволит отвлечься от привычной деятельности, отдохнуть и получить удовольствие от процесса. Важно научиться концентрироваться на личных интересах и потребностях;
- дисциплина и формирование равноценного режима «работа-отдых»;
- концентрация на своей жизни и своих ощущениях, а не на проблемах и переживаниях окружающих;
- концентрация на своих успехах, а не на неудачах;
- умение отказывать людям, говорить «нет» без зазрения совести.
Если человек начал понимать, что обладает первыми признаками возникновения профессионального выгорания, то важно не терять время, т.к. на первом этапе человек самостоятельно может помочь себе.
Самостоятельная помощь:
- заниматься спортом или фитнесом, что улучшает не только тело, но дает возможность восхищаться и гордиться своими успехами;
- гулять на свежем воздухе, наслаждаться глубоким дыханием (можно использовать специальные дыхательные практики), любоваться природой;
- улыбаться и с юмором воспринимать сложные ситуации;
- постараться найти положительные стороны в любой проблеме;
- абстрагироваться от негативных ситуаций и посмотреть на ситуацию со стороны, найти плюсы для себя;
- вспоминать счастливые жизненные моменты;
- заниматься делом и хобби, приносящим удовольствие;
- хвалить себя, делать другим людям комплименты.
Естественно все вышеуказанные пункты должны стать для человека образом жизни, научиться этому не так просто, потребуется дисциплина и постоянные тренировки. Если сегодня удалось заметить за собой даже минимальный успех, то обязательно похвалите себя за это, а завтра оцените плюсом уже новые поступки и действия. Ведите дневник своих ежедневных достижений и изменений, перечитывайте его, вдохновляйтесь позитивными событиями.
Автор: М.В. Плеханова
