Все чаще на занятиях в фитнес клубе можно увидеть, как тренер предлагает своему клиенту продавить или прокатать специальным валиком определенные точки, чтобы избавиться от боли в конкретной части тела или улучшить спортивный результат. Но, не все понимают, каким образом это продавливание или прокатывание работает, когда и как правильно применять подобные упражнения.

Миофасциальный релиз (myofascial release)/ МФР – это комплекс специальных упражнений в сочетании с самомассажем. Для понимания причин применения и популяризации метода МФР в фитнесе стоит отметить, что мышцы человека испытывают постоянные нагрузки, ведь действия в нашей повседневной жизни, а именно то, как и сколько мы сидим, стоим, где работаем, какие тренировки предпочитаем в фитнес-клубах и т.п., приводят нас к болевым ощущениям различной степени и в различных частях тела. Именно с целью борьбы с негативными ощущениями в теле, в фитнес индустрии стали применять методику МФР, которая на сегодняшний день набирает обороты, и привлекает все больше и больше внимания к себе.

Упражнения МФР позволяют снизить и устранить напряжение и болевые ощущения в разных группах мышц, улучшить подвижность суставов, ускорить обмен веществ, улучшить общее самочувствие, МФР часто применяют для восстановления после травм. Важное значение в данной системе уделяется триггерным точкам и «забитым» мышцам.

Что такое триггерные точки?  Считается, что те болезненные ощущения, которые достаточно часто чувствует человек, вызывают именно триггерные точки. Триггерная точка(ТТ) – это область сверхраздражимости ткани диаметром в несколько миллиметров, болезненная при сдавливании. ТТ укорачивают мышечные волокна, препятствуя движению в полном диапазоне.

Очень важно отметить, что для применения МФР в работе с клиентами тренеру необходимо владеть знаниями анатомии человека, поэтому Колледж Фитнеса всегда рекомендует своим студентам начать путь в индустрии фитнеса именно с изучения курса «Анатомия, физиология и биомеханика человека».  

Тренеру не следует путать МФР с профессиональным массажем, т.к. профессиональный массаж -  это специальные техники, которые может применять только врач с соответствующим образованием, а также переходить к применению методики с определенными манипуляциями, которые может применять с клиентом только врач (остеопат, мануальный терапевт). С точки зрения массажистов и остеопатов миофасциальный релиз (МФР) – это расслабление мышц и фасций – соединительной ткани, которая окружает мышцы. Расслабление происходит в результате надавливания на определенные точки в теле – так называемые миофасциальные триггерные точки. Давить на точки можно руками (своими или профессионала), валиком или другим специальным оборудованием. Для применения техники МФР в фитнес формате тренеру достаточно хорошего знания основ анатомии и техники выполнения упражнений МФР. 

В фитнес индустрии миофасциальный релиз (расслабление) (МФР) — это методики/техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разных размеров и разной жесткости, а также другого оборудования.

В настоящий момент считается, что каждый тренер должен владеть методикой МФР, т.к. данную методику можно применять не только как отдельное направление, но и включать в другие форматы тренировок. Часто МФР включают в силовые, функциональные тренировки, оздоровительный фитнес, йогу и многие другие форматы.   Стоит отметить, что МФР можно использовать в работе с клиентами разных возрастных групп, в настоящее время МФР стали применять и в детском фитнесе.

МФР можно применять:

• для решения конкретной проблемы занимающихся;
• для подготовки к тренировке (в качестве разминки);
• для восстановления в заключительной части урока;
• для разнообразия;
• для сочетания с другими форматами тренировок (силовые, стретчинг и др.);
• для привлечения и удержания клиентов.

В заключении отметим, что методику МФР можно применять как на персональных тренировках, так и на групповых занятиях. Самое главное, тренер всегда должен внимательно относиться к организации зала и к проведению своего урока с учетом особенностей занимающихся на предстоящем занятии. Важное значение для тренера будет иметь знание особенностей своих клиентах, т.к. для проведения урока по методике МФР тоже есть свои противопоказания.

В курсе «Миофасциальный режим (МФР)» в Колледже Фитнеса мы рассматриваем все плюсы данного направления и отмечаем важные аспекты для применения направления в тренировках для себя и своих клиентов, а также в повседневной жизни.  В курсе рассматриваются основные понятия: триггерные точки, миофасциальные дисфункции и миофасциальный болевой синдром, методика составления программы тренировок по миофасциальному релизу, оборудование для МФР, примеры упражнений и готовые примеры тренировок с учетом особенностей клиентов.

Кому: данный курс подходит для инструкторов и тренеров различных направлений, желающих повысить уровень своих знаний, найти возможности для привлечения новых клиентов.

Зачем: для развития в индустрии фитнеса, повышения уровня знаний.

Пройдя курс данный курс, вы:

• сможете самостоятельно проводить тренировки в формате МФР;
• познакомитесь с разнообразием упражнений и оборудования для МФР;
• овладеете необходимыми знаниями для разработки авторских уроков, разнообразия занятий и поддержания интереса у клиентов;
• овладеете инструкторскими навыками для проведения занятий данного формата.