Польза ходьбы для здоровья и фигуры
Мы ходим каждый день, но при этом мало кто относится к этому физической активности как к тренировке. А зря! Ходьба помогает оставаться в отличной форме и даже худеть. Как ходить правильно, чтобы получать пользу для здоровья и фигуры, мы и расскажем в этой статье!
Преимущества ходьбы
Поводов заняться ходьбой очень много. Во-первых, она доступна абсолютно каждому и не требует от вас финансовых затрат. Вам не нужно покупать специальное снаряжение или приобретать абонемент в фитнес-клуб. Ходить можно практически в любое время и в любом месте!
Во-вторых, ходьба снижает давление и уровень холестерина, нормализует эмоциональное состояние, улучшает сон, укрепляет кости и даже помогает снижать вес. Это одно из лучших средств для укрепления иммунитета и активизации защитных сил организма – особенно осенью!
В-третьих, ходьба практически не имеет противопоказаний, она более безопасна, чем, например, тот же бег, но при этом может давать вполне ощутимую кардионагрузку, если соблюдать определенные правила.
Требования к ходьбе для похудения и поддержания формы
- Вы должны совершать в среднем 10 000 шагов в день. Обычно мы совершаем не больше 1000-3000, когда передвигаемся от дома до работы. Но 10 000 шагов также под силу каждому: это примерно 30 минут прогулки на свежем воздухе.
Внимание! Поскольку речь идет о ходьбе как о разновидности тренировок, рекомендуем пить чистую негазированную воду во время ходьбы, до и после нее.
- Выберите правильный темп. Если вы будете ходить прогулочным шагом, то это, конечно, тоже принесет вам пользу, но для полноценной кардиотренировки необходимо ходить со скоростью 6-10 км/ч. Если у вас нет пульсометра или шагомера, то скорость можно определить по ощущениям: для тренировки подходит темп, в котором вы передвигаетесь, когда куда-то опаздываете.
Внимание! Начинайте с медленного темпа, чтобы разогреться, постепенно увеличивая скорость. За 5-10 минут до окончания ходьбы темп необходимо снизить.
- Во время ходьбы необходимо также контролировать пульс. Его оптимальное значение определяется следующим образом.
Сначала вычислите максимальное пульсовое значение по формуле «220 минус возраст». Затем для определения верхней границы из полученного числа отнимите 50, а для определения нижней границы – 55. Например, если вам 35 лет, то ваш пульс во время ходьбы должен быть в пределах 130-135 ударов. - Техника ходьбы. Следите за правильным положением тела: спина прямая, живот втянут, плечи расправлены, не наклоняйтесь вперед, не смотрите под ноги! Подбородок параллельно земле, взгляд направлен вперед перед собой. Руки согните под прямым углом, но не сжимайте их в кулаки, локти ближе к телу. Шаг должен быть коротким и перекатывающимся с пятки на носок.
Внимание! Чтобы делать правильный шаг, важно выбрать подходящую удобную обувь – именно для ходьбы (с гибкой подошвой). Помните о том, что кроссовки для бега и ходьбы отличаются!
- Выбирайте для ходьбы парки или лесопарковые зоны – подальше от загазованных дорог и трасс – и дышите правильно: вдох носом, выдох – через рот.
Занимайтесь ходьбой регулярно, в идеале – каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и время. Но также старайтесь больше ходить и в обычной повседневной жизни: выбирайте лестницу вместо лифта, когда это возможно, выходите из автобуса на одну остановку раньше или вообще откажитесь от транспорта, если от метро до дома – 20 минут пешком. Вот увидите: ваше настроение, фигура и состояние здоровья будут улучшаться с каждым днем! Удачи!
Яна Солнечная
