Перед приходом Нового года мы, как водится, ожидаем новой жизни, нового счастья. Это и неплохо – даже наоборот!

Но надо проработать этот момент лучше: поставить цели и задачи. И тут есть хитрости – проверенные методы постановки целей.

Конкретика

Чего вы хотите добиться с помощью вашей тренировочной программы? Есть методика SMART-целей, где S-конкретная, M-измеримая, A-достижимая, R-реалистичная, T-определенная по времени. Так, вы не просто пишите в своем списке «получить сертификат», а например так: «пройти регистрацию в Колледже Фитнеса, заниматься по программе, в июле забрать сертификат инструктора по пилатесу».

Цель всегда должна быть конкретна, реалистична и достижима, и это касается не только фитнеса. Можно даже расписать сценарий развития событий, которые приведут к вашей цели.

Временной период

Правильно поставить задачу – это уже половина дела. Но главное тут ставить ориентиры – именно поэтому обозначать временные отрезки очень важно, они и будут вашими "маячками". Когда вы формулируете перед собой четкую цель, не забывайте указывать, за какое время вы сможете и хотите ее достичь.

Если не обозначить дату выполнения намеченной задачи, никакой мобилизации сил просто не получится. Причем стоит разделить все цели на короткосрочные (пару месяцев), долгосрочные (от полугода) и цели-мечты (название говорит само за себя) - так будет легче разобраться в своих желаниях и возможностях. И по достижению цели каждый раз анализируйте «до» и «после».

Четкость формулировки

Если вы хотите быть успешным в жизни, вы должны выбирать подходящие для себя цели, не придумывать себе идеалов и не идти против желаний. Сформулируйте свои цели, те, что совпадают с вашими ценностями и жизненными приоритетами, сильными сторонами и желаемым образом жизни. Если же вы не можете четко сформулировать все это, попробуйте создать на бумаге некую таблицу из нескольких квадратов, в каждом из которых то, что ценно для вас – так вы сможете более наглядно себе представить свои ценности.

Пример: даже популярное сегодня направление в фитнесе подходит далеко не всем, и гнаться на поводу у моды не стоит, если он вам претит – выбирайте в первую очередь для себя. И только так, зная и любя свое дело, вы сможете доставлять пользу и добро другим людям.

Публичное заявление

Чтобы ваши цели были "постоянно при вас", можно декларировать их публично - в этом отлично помогают соцсети. Напишите свой манифест с целями - и ваше обещание будет не только самому себе, но и окружающим - такая дополнительная мотивация не позволит остановиться на полпути.

Визуализация

Всегда представляйте тот момент, когда вы достигните своей цели. Для того, чтобы она постоянно напоминала о себе, повесьте на видное место то, с чем цель ассоциируется у вас ваша цель. Например, если вы хотите достигнуть определенной формы, то на холодильник стоит повесить фото вашего кумира, чьи параметры схожи с желаемыми.

Также для визуализации отлично помогает и работает на нее медитация – хотя бы 15 минут в день в сосредоточении на своем внутреннем мире.

Автор: Тата Манера